Bağışıklık Sisteminizi Koruyun - Sağlık Kenti Blog - Kent Sağlık Grubu | 0 850 222 53 68
Yükleniyor..
Bağışıklık Sisteminizi Koruyun
Bağışıklık Sisteminizi Koruyun
Bağışıklık sistemi bir organizmadaki hastalıklara karsı koyan yapıların tümüdür. Güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olmak için bu parçaların uyum içerisinde çalışması gerekmektedir. Hayatımıza katacağımız basit alışkanlık değişiklikleri ve yenilikler ile bağışıklık sistemini güçlendirmek ve kış için hazırlamak mümkündür.
Yayım Tarihi : 07 Mayıs 2020 | Kategori : Sağlık Haberleri

BAĞISIKLIK SİSTEMİNİ GÜÇLENDIRMEK İÇİN PRATİK ÖNERİLER

 

Beslenme Önerileri

 

Sağlıklı beslenme, bağışıklık sisteminin kuvvetli

tutulmasında dolaylı ve direkt olarak faydalıdır:

  • Mümkün olduğu kadar işlenmemiş gıdalar

tüketilmelidir.

  • Un, seker ve tuzu tüketimi düşürülmelidir.
  • Öğün atlanmamalıdır.
  • Sık ve hafif beslenilmelidir.
  • Sağlıklı bir insanın diyetinde kaloriler %30 yağ, %30

protein ve %40 oranında karbonhidrattan alınmalıdır.

  • Aktivite durumunuz, kilonuz ve cinsiyetinize göre alınan

kalori miktarı sınırlanmalıdır.

  • Trans yağ tüketimini bırakın. Pek çok işlenmiş gıdada

trans yağ bulunmaktadır.

  • Alkol tüketiminizi haftada üç kadeh ile sınırlandırın.

Eğer diyabet gibi metabolik rahatsızlığınız varsa

diyetinizde değişiklik yapmadan önce hekiminize

danışın.

  • Türk mutfağı genel olarak karbonhidrat ağırlıklıdır.
  • Yeteri miktarda kaliteli protein tüketmek bağışıklık

sistemini güçlü tutmak için önemlidir.

  • Yaş, cinsiyet ve aktivite durumuna bağlı olarak vücut

ağırlığına göre kilogram basına 0.7 ve 1.5 gram arası

kaliteli protein tüketilmelidir.

Örnek: 100 gram somon balığında 22 gram protein

bulunmaktadır. 100 gram kuru fasülyede 15 gram protein

bulunmaktadır.

 

Egzersiz

Sağlık durumu ve yasınıza göre orta yoğunlukta en az

haftada üç gün yarım saat egzersiz yapın.

Örnek: Yüzme, yürüyüş, koşu, kürek, bisiklet, toplu

sporlar…

Kişisel Hijyen

  • Yemek öncesi ve sonrası, dışarıdan eve geldiğinizde

ellerinizi yıkamayı ihmal etmeyin.

  • Kişisel eşyalarınızın temizliğine dikkat edin.

 

 

Stres Yönetimi

  • Fareler üzerinde yapılan kontrollü deneylerde stresin sık

hastalığa yakalanmayı ve bağışıklık sistemi yetersizliklerini tetiklediği gözlenmiştir.

  • Eğer özel bir profesyonele danışın.

Sosyal Hayatta Uyulması Gereken Kurallar

  • Bulaşıcı hastalığa yakalanan kişilerle aynı ortamda

bulunmamaya çalısın.

  • Eğer ailenizin bir üyesi rahatsızlandıysa aynı bardak ve

havlu gibi kişisel eşyalarını kullanmayın.

  • Toplu tasıma, alışveriş merkezi gibi ortamlarda

bulunduysanız ellerinizi mutlaka yıkayın.

  • Hapşırırken ve öksürürken ağzınızı temiz bir mendil ile

kapatın.

 

Sigara ve Bağısıklık Sistemi

Sigara tüketimi vücuttaki tüm sistemler üzerindeki

kanıtlanmış zararları dışında bağışklık sistemini de su

şekilde etkilemektedir:

  • Zatürre ve gribe yakalanmayı kolaylaştırır.
  • Virütik hastalıkların daha ağır seyretmesine neden olur.
  • Kandaki antioksidan miktarının düşmesine sebep olur.

Önleyici Tıp

  • Yas ve sağlık durumunuza göre düzenli olarak

tetkiklerinizi yaptırmayı ihmal etmeyin.

  • Risk kategorinize göre grip asısı olmak konusunda

hekiminize danışın.

Bağışıklık Sistemi Üzerindeki Kontrol Edilemeyen Etkenler

Yaslanma

  • Lenfositlerin zararlı mikroorganizma hafızası yas ile

beraber düşüş göstermektedir.

  • Kontrol edilebilen faktörler konusunda adım atarak

yaşlılığın yarattığı tahribatı sınırlandırabilirsiniz.

Genetik Faktörler

  • Bilimsel çalışmalarda çevresel faktörler gibi kalıtsal

faktörlerin de kişiden kişiye bağışıklık sistemini etkilediği

gösterilmiştir.

Doğru Bilinen Yanlışlar

  • Bağışıklık sistemi için ‘mucize’ diyetler, yan gıdalar

kullanmak yerine faydası klinik olarak kanıtlanmış önlemleri

tercih ediniz.

  • Sağlık konusunda sınırlı veya yanlış bilgiye sahip kişilerin

önerilerini dikkate almayınız.