Bağışıklık Sistemi ve Kış
Bağışıklık Sistemini Kışa Hazırlamak İçin Nelere Dikkat Etmelisiniz?
Beslenme
Sağlıklı beslenme, bağışıklık sisteminin kuvvetli tutulmasında dolaylı ve direkt olarak faydalıdır. Beslenme konusunda titiz davranmanız gereken hususlar aşağıdaki gibidir:
• Mümkün olduğu kadar işlenmemiş gıdaları tüketilmeyin.
• Un, şeker ve tuz tüketiminizi azaltın.
• Öğün atlamamaya özen gösterin.
• Sık ve hafif beslenin.
• Aktivite durumunuz, kilonuz ve cinsiyetinize göre aldığınız kalori miktarınıza dikkat edin. Sağlıklı bir insanın diyetinde kaloriler; %30 yağ, %30 protein ve %40 oranında karbonhidrattan alınmalıdır.
• Trans yağ tüketimini bırakın. Pek çok işlenmiş gıdada trans yağ bulunmaktadır.
• Alkol tüketiminizi haftada üç kadeh ile sınırlandırın.
• Türk mutfağı genel olarak karbonhidrat ağırlıklı olmasına rağmen yeteri miktarda kaliteli protein tüketimine özen gösterin. Bağışıklık sistemini güçlü tutmak için protein tüketimi önemlidir. Yaş, cinsiyet ve aktivite durumuna bağlı olarak vücut ağırlığına göre kilogram başına 0.7 ve 1.5 gram arası kaliteli protein tüketilmelidir.
Egzersiz
Sağlık durumu ve yaşınıza göre orta yoğunlukta en az haftada üç gün, yarım saat egzersiz yapmanız önerilmektedir. Yüzme, yürüyüş, koşu, kürek, bisiklet ya da toplu sporlar bağışıklık sisteminizi güçlendirecek spor aktiviteleri arasındadır.
Kişisel Hijyen
Yemek öncesi ve sonrası, dışarıdan eve geldiğinizde ellerinizi yıkamayı ihmal etmeyin. Ayrıca, kişisel eşyalarınızın temizliğine dikkat edin.
Stres Yönetimi
Fareler üzerinde yapılan kontrollü deneylerde stresin sık hastalığa yakalanmayı ve bağışıklık sistemi yetersizliklerini tetiklediği gözlenmiştir. Eğer özel ve iş hayatındaki stresinizi kontrol edemiyorsanız bir profesyonele danışın.
Sosyal Yaşamda Uymanız Gereken Kurallar
• Bulaşıcı hastalığa yakalanan kişilerle aynı ortamda bulunmamaya çalışın.
• Eğer ailenizin bir üyesi bulaşıcı hastalığa sahip ise aynı bardak ve havlu gibi kişisel eşyalarını kullanmayın.
• Toplu taşıma, alışveriş merkezi gibi ortamlarda bulunduğunuzda ellerinizi sık sık dezenfekte edin.
• Hapşırırken ve öksürürken ağzınızı temiz bir mendil ile kapatın.
Sigara ve Bağışıklık Sistemi
Sigara tüketimi, vücuttaki tüm sistemler üzerindeki kanıtlanmış zararları dışında bağışıklık sistemini de şu şekilde etkilemektedir:
• Zatürre ve gribe yakalanmayı kolaylaştırır.
• Virüs karakterine sahip hastalıkların daha ağır seyretmesine neden olur.
• Kandaki antioksidan miktarının düşmesine sebep olur.
Önleyici Tıp
• Yaş ve sağlık durumunuza göre düzenli olarak tetkiklerinizi yaptırmayı ihmal etmeyin.
• Risk kategorinize göre grip aşısı olmak konusunda hekiminize danışın.
Bağışıklık Sistemi Üzerindeki Kontrol Edilemeyen Etkenler
Yaşlanma
İleri yaşlarda bağışıklık sisteminde lenfositlerin zararlı mikroorganizma hafızası yaş ile beraber düşüş göstermektedir. Bu durumla ilgili yukarıda belirtilen, kontrol edilebilen faktörler konusunda olumlu adımlar atarak yaşlılığın yarattığı tahribatı sınırlandırabilirsiniz.
Genetik Faktörler
Bilimsel çalışmalarda çevresel faktörler gibi kalıtsal faktörler de kişiden kişiye bağışıklık sistemini etkilediği gösterilmiştir.
Doğru Bilinen Yanlışlar
• Bağışıklık sistemi için ‘mucize’ diyetler, yan gıdalar kullanmak yerine faydası klinik olarak kanıtlanmış önlemleri tercih ediniz.
• Sağlık konusunda sınırlı veya yanlış bilgiye sahip kişilerin önerilerini dikkate almayınız.
Sağlık Dolu Bir Kış Geçirmeniz Dileğimizle…