Bağışıklık Sisteminizi Koruyun
Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek İçin Pratik Öneriler
Beslenme Önerileri
• Sağlıklı beslenme, bağışıklık sisteminin kuvvetli tutulmasında dolaylı ve direkt olarak faydalıdır: Mümkün olduğu kadar işlenmemiş gıdalar
tüketilmelidir.
• Un, şeker ve tuzu tüketimi düşürülmelidir.
• Öğün atlanmamalıdır.
• Sık ve hafif beslenilmelidir.
• Sağlıklı bir insanın diyetinde kaloriler %30 yağ, %30 protein ve %40 oranında karbonhidrattan alınmalıdır.
• Aktivite durumunuz, kilonuz ve cinsiyetinize göre alınan kalori miktarı sınırlanmalıdır.
• Trans yağ tüketimini bırakın. Pek çok işlenmiş gıdada trans yağ bulunmaktadır.
• Alkol tüketiminizi haftada üç kadeh ile sınırlandırın.
• Eğer diyabet gibi metabolik rahatsızlığınız varsa diyetinizde değişiklik yapmadan önce hekiminize danışın.
• Türk mutfağı genel olarak karbonhidrat ağırlıklıdır. Yeteri miktarda kaliteli protein tüketmek bağışıklık sistemini güçlü tutmak için önemlidir.
• Yaş, cinsiyet ve aktivite durumuna bağlı olarak vücut ağırlığına göre kilogram başına 0.7 ve 1.5 gram arası kaliteli protein tüketilmelidir.
Örnek: 100 gram somon balığında 22 gram protein bulunmaktadır. 100 gram kuru fasülyede 15 gram protein bulunmaktadır.
Egzersiz
Sağlık durumu ve yaşınıza göre orta yoğunlukta en az haftada üç gün yarım saat egzersiz yapın.
Örnek: Yüzme, yürüyüş, koşu, kürek, bisiklet, toplu sporlar…
Kişisel Hijyen
• Yemek öncesi ve sonrası, dışarıdan eve geldiğinizde ellerinizi yıkamayı ihmal etmeyin.
• Kişisel eşyalarınızın temizliğine dikkat edin.
Stres Yönetimi
Fareler üzerinde yapılan kontrollü deneylerde stresin sık hastalığa yakalanmayı ve bağışıklık sistemi yetersizliklerini tetiklediği gözlenmiştir.
Eğer stresi yönetemiyorsanız özel bir profesyonele danışın.
Sosyal Hayatta Uyulması Gereken Kurallar
• Bulaşıcı hastalığa yakalanan kişilerle aynı ortamda bulunmamaya çalışın.
• Eğer ailenizin bir üyesi rahatsızlandıysa aynı bardak ve havlu gibi kişisel eşyalarını kullanmayın.
•Toplu taşıma, alışveriş merkezi gibi ortamlarda bulunduysanız ellerinizi mutlaka yıkayın.
• Hapşırırken ve öksürürken ağzınızı temiz bir mendil ile kapatın.
Sigara ve Bağışıklık Sistemi
Sigara tüketimi vücuttaki tüm sistemler üzerindeki kanıtlanmış zararları dışında bağışklık sistemini de şu şekilde etkilemektedir:
• Zatürre ve gribe yakalanmayı kolaylaştırır.
• Virütik hastalıkların daha ağır seyretmesine neden olur.
• Kandaki antioksidan miktarının düşmesine sebep olur.
Önleyici Tıp
• Yaş ve sağlık durumunuza göre düzenli olarak tetkiklerinizi yaptırmayı ihmal etmeyin.
• Risk kategorinize göre grip aşısı olmak konusunda hekiminize danışın.
Bağışıklık Sistemi Üzerindeki Kontrol Edilemeyen Etkenler
• Yaşlanma
• Lenfositlerin zararlı mikroorganizma hafızası yaş ile beraber düşüş göstermektedir.
• Kontrol edilebilen faktörler konusunda adım atarak yaşlılığın yarattığı tahribatı sınırlandırabilirsiniz.
Genetik Faktörler
Bilimsel çalışmalarda çevresel faktörler gibi kalıtsal faktörlerin de kişiden kişiye bağışıklık sistemini etkilediği gösterilmiştir.
Doğru Bilinen Yanlışlar
• Bağışıklık sistemi için ‘mucize’ diyetler, yan gıdalar kullanmak yerine faydası klinik olarak kanıtlanmış önlemleri tercih ediniz.
• Sağlık konusunda sınırlı veya yanlış bilgiye sahip kişilerin önerilerini dikkate almayınız.